Dia Mundial do Combate ao Câncer

Bem-vindo Outono, a estação mais charmosa e agradável para se fazer exercícios.

08 de Março - Dia Internacional da Mulher

Regras básicas para chegar aos 100 anos de vida com qualidade ISO 9000

A longevidade muitas vezes tem sido atribuída a um estilo de vida saudável, que inclui exercícios regulares, uma rede social e atitude mental positiva? Correto? Sim!!

À medida que envelhecemos, existem declínios funcionais e estruturais que ocorrem na maioria dos sistemas fisiológicos, mesmo em indivíduos sem doenças crônicas. Esse declínio se apresenta através de diminuição da capacidade aeróbica máxima e desempenho muscular. Além disso, a composição corporal (a percentagem de massa muscular para massa gorda) também começa a mudar. O envelhecimento é frequentemente associado com diminuição da massa muscular e aumento da massa gorda, colocando os adultos mais velhos em um risco maior para doenças metabólicas e cardiovasculares. Estas mudanças muitas vezes contribuem para a redução da capacidade funcional e afeta ainda mais as atividades de vida diária e qualidade de vida global.

No entanto, enquanto o exercício pode não parar completamente o processo de envelhecimento biológico, ele pode proporcionar muitos benefícios positivos. Benefícios incluem o aumento da expectativa de vida e diminuir a progressão e desenvolvimento de algumas doenças crônicas, enquanto diminui o risco de deficiência. Viver uma vida inativa ou sedentária pode ter muitos efeitos colaterais negativos, incluindo aumento da fadiga, distúrbios do sono, dificuldade com as tarefas diárias e diminuição da autoestima. Muitas vezes, os efeitos negativos associados com um estilo de vida sedentário são confundidos com a envelhecer. Lembre-se que os fatores de estilo de vida ou coisas que temos controle sobre nossa própria forma de viver pode fazer a diferença na forma como nós envelhecemos. Se optar por participar de atividade física e exercício físico regular pode impactar positivamente como nós envelhecemos. Ao levar um estilo de vida ativo, estamos a trabalhar para preservar a nossa independência, aumentando nossa capacidade funcional.

Nunca é tarde demais para se tornar fisicamente ativo. Participar de um programa regular de exercícios traz benefícios que podem afetar nossas atividades cotidianas. Estes incluem melhorar a resistência cardiovascular e muscular, flexibilidade e o equilíbrio. Estes são fatores importantes na capacidade funcional. Além disso, a participação no exercício regular também pode afetar positivamente o controle da dor, a autoconfiança e padrões de sono. Estes benefícios múltiplos podem fazer a diferença entre viver em casa de forma independente ou não.

A recomendação geral para todos os adultos é acumular 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Benefícios adicionais podem ser atingidos através de uma maior proatividade. Adultos que não podem participar da recomendação mínima de 150 minutos por semana deve ser tão fisicamente ativos quanto possível. A atividade aeróbica deve ser uma atividade rítmica que usa grandes grupos musculares, como caminhadas, ciclismo, natação ou de aeróbica  de baixo impacto. Qual é o melhor tipo de atividade? Ela depende do indivíduo. A atividade ideal é aquela que é acessível, não impõe estresse ortopédico e mais importante, é aquele que é agradável, para melhorar o cumprimento geral do programa de exercícios.

Força muscular e resistência são muitas vezes são considerados os componentes mais importante da aptidão relacionada à saúde para idosos, uma vez que contraria a perda de massa muscular e fraqueza física correspondente que ocorre com o envelhecimento. Além disso, ele pode ajudar com problemas de equilíbrio, reduzindo assim o risco de quedas e fraturas. Força e resistência muscular também desempenha um grande papel na conclusão das tarefas diárias, como subir escadas, carregar as compras do supermercado e levantar-se de uma posição sentada ou reclinada. A recomendação geral para a força muscular e resistência inclui treinamento de cada um dos seis principais grupos musculares (pernas, abdômen, costas, peito, ombros e braços) duas vezes por semana em intensidade moderada. Uma combinação de oito a dez exercícios devem ser realizados com um a três séries de 10 a 15 repetições.

O treinamento da flexibilidade (alongamento) pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento necessário para as atividades cotidianas. Exercícios de flexibilidade devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana com cada trecho realizada por 10 a 30 segundos para o ponto de tensão, mas não dor. Cada trecho deve ser concluído 2-4 vezes. O treinamento do equilíbrio refere-se a uma combinação de atividades criadas para aumentar a força do corpo inferior e ao diminuir o risco de cair. O treinamento do equilíbrio é recomendado para qualquer adulto em risco de cair.

Para aqueles que não estão atualmente ativas, um ótimo lugar para começar é limitar seu tempo de lazer sedentário. Tente incorporar maneiras de ser mais fisicamente ativo em sua vida diária, como subir escadas ou estacionar o carro mais longe do seu destino. 

Lembre-se que uma atividade é melhor que nada, e até mesmo pequenas quantidades trazem benefícios para a saúde, independentemente da idade. Lembre-se: nunca é tarde para começar um programa de exercícios para experimentar os muitos benefícios maravilhosos anti-envelhecimento.

Bom exercício e movimente-se já!!

A busca do corpo perfeito: será que vale a pena? Quais são os riscos e males desta busca midiática.

Homem Vitruviano - é uma obra de Leonardo da Vinci.  Descreve uma figura masculina desnuda separada e simultaneamente em duas posições sobrepostas com os braços inscritos num círculo e num quadrado, e mostrando o corpo perfeito e simétrico.

Para a grande maioria das pessoas no mundo, alcançar a saúde ideal significa perder alguns quilos e se tornando mais ativo fisicamente. No entanto, 50 mil pessoas no Brasil morrem a cada ano, indo nesta busca ao extremo. Fazer dieta é o comportamento mais comum que leva ao desenvolvimento de um transtorno alimentar em pleno desenvolvimento, que afeta uma em cada cinco mulheres e 24 milhões de americanos em geral. Enquanto a cintura nacional está cada vez maior, a nossa cultura continua a fomentar uma obsessão com a magreza e manutenção de um corpo "perfeito", reboco a mensagem na televisão, vídeos da Internet, anúncios e capas de revistas.

Nas ultimas semanas deparamos com o caso da modelo Andressa Urach, que em busca do corpo perfeito, introduziu hidrogel nas pernas e glúteos, para que engrossassem e somando com muita malhação, alcançassem um corpo perfeito e com isto estar presente na mídia. Apesar de atingido alguns de seus objetivos, a modelo teve problemas com a aplicação e levou-a para UTI do hospital na tentativa de retirar o medicamento que não foi absorvido pelo organismo como era esperado.

Outra celebridade que também teve problemas foi a ganhadora do BBB 11, Maria Melilo, que sofreu com câncer no fígado em 2013, agravado após ingestão de anabolizantes, também na busca do corpo perfeito. Não estou pregando que o anabolizante foi o indicador direto pela doença no fígado, mas com a predisposição a doença, os anabolizantes potencializaram a enfermidade na modelo.

Outras situações causadas pela estética são os distúrbios alimentares como a anorexia nervosa e bulimia nervosa. Embora seja verdade que a maioria (90%) destes transtornos alimentares ocorre em sua maioria pelo sexo feminino, com idades entre 12 e 25, 10-15% das pessoas que sofrem destas molestias são do sexo masculino. Devido ao estigma colocado em ter esse rótulo, esse número é provavelmente muito maior. Além disso, o que a maioria das pessoas não entende é que há linhas finas entre os padrões desordenados de comer e ter um transtorno alimentar diagnosticada. Todo o comportamento relacionado a distúrbios alimentares se é diagnosticada ou não, geralmente começa como um problema psicológico/emocional e manifesta-se como um problema físico.

Anorexia nervosa é caracterizada por um medo intenso de ganhar peso, uma imagem corporal distorcida, um baixo peso corporal e, nas mulheres, a ausência de três ou mais períodos menstruais consecutivos. Os anoréxicos tendem a ser severamente abaixo do peso e subnutridas, o que pode levar a problemas físicos de longa duração, como a osteoporose e problemas com o coração e o cérebro. 

Indivíduos com bulimia nervosa também temem ganhar peso, querem desesperadamente para perder peso e estão muito insatisfeitos com seu tamanho e forma do corpo. No entanto, ao contrário de anoréxicos, eles podem ter um IMC normal (tamanho normal corpo ou possivelmente até mesmo acima do peso). Bulimicos comem grandes quantidades de alimentos em um curto espaço de tempo e, em seguida, tomar medidas drásticas para se livrar do alimento (expurgo). Isso pode ser feito por vomitar, tomar laxantes ou diuréticos e ou excesso de exercício e, como os anoréxicos, também podem sofrer de depressão, ansiedade e ou abuso de substâncias.

O hidrogel, além de inchar as pernas, também pode ser usado para levantar o bumbum e corrigir rugas. A aplicação do produto dura cerca de uma hora, e a recuperação demora de cinco a 10 dias. O produto ainda dura cerca de cinco a seis anos no corpo. Algumas próteses de silicone são capazes de trazer um resultado satisfatório de aumento de volume. No entanto, o hidrogel, exatamente por tratar-se de um gel, preenche os tecidos e não os deixa com um aspecto duro. Além disso, o pós-operatório é muito mais tranquilo, pois é um procedimento menos invasivo.

Esteroides Anabolizantes são drogas fabricadas para substituírem o hormônio masculino Testosterona, fabricado pelos testículos. Eles ajudam no crescimento dos músculos (efeito anabólico) e no desenvolvimento das características sexuais masculinas como: pelos, barba, voz grossa, etc (efeito androgênico). São usados como medicamentos para tratamento de pacientes que não produzem quantidade suficientes de Testosterona. Podem ser usados na forma de comprimidos, cápsulas, ou como injeção intramuscular. Os principais usuários dessas drogas são os atletas, porém o uso também está espalhando-se entre os não–atletas que buscam um corpo "sarado" (forte e desenvolvidos). Os homens são ainda os maiores usuários, mas esse uso vem crescendo entre as mulheres.

O uso indevido dessas drogas pode acarretar inúmeros problemas como:

Homens e adolescentes: redução da produção de esperma, impotência, dificuldade ou dor em urinar, calvície e crescimento irreversível das mamas (ginecomastia).

Mulheres e adolescentes: aparecimento de sinais masculinos como engrossamento da voz, crescimento excessivo de pelos no corpo, perda de cabelo, diminuição dos seios, pelos faciais (barba).

Em pré-adolescentes e adolescentes de ambos os sexos: finaliza, prematuramente, o crescimento deixando-os com estatura baixa para o resto de suas vidas.

Em homens e mulheres de qualquer idade: aparecimento de tumores (câncer) no fígado, perturbação da coagulação do sangue, alteração no colesterol, hipertensão, ataque cardíaco, acne, oleosidade do cabelo e aumento de agressividade que pode manifestar-se em brigas.

Usuários que injetam esteródes anabolizantes com técnicas inadequadas e não estéreis (livre de contaminação), ou dividem agulhas contaminadas com outros usuários, correm o risco de contrair infecções como HIV, hepatite B e C. Há ainda, o problema com preparações ilegais dessas drogas, as quais são elaboradas em condições não estéreis colocando em risco os que as utilizam.

Hércules - Semideus grego
considerado o homem mais forte do
mundo.

Essas drogas, principalmente em altas doses, aumentam a irritabilidade e agressividade. Esses usuários podem cometer atos agressivos como luta física, roubo, ou utilizar a força para obter alguma coisa. Ainda em altas doses, os usuários podem desenvolver outros comportamentos como: euforia, aumento da energia, alteração de humor, distração, esquecimento e confusão.

As causas para tanto desses transtornos pode estar relacionada à pressão cultural para ser magro ou estar em forma, mas a vida muda e eventos estressantes são muitas vezes desencadeia como indivíduos tentam lidar com questões emocionais por ganhar o controle de pelo menos uma parte da sua vida. 

A ideia deste texto não é diretamente levar o conhecimento profundo sobre os vários aspectos debatidos nos excessos da busca pelo corpo “perfeito” e sim incentivar a reflexão sobre este assunto tão presente na mídia. Com certeza temos várias outras situações que possam levar a busca destas situações, mas a verdadeira receita de sucesso chama-se equilíbrio.

Defendo a tese que devemos buscar sempre o equilíbrio na busca da qualidade de vida, acima do corpo perfeito, pois nos somos um ser biopsicossocial, que temos uma “vida a ser vivida”, com compromissos nas chamadas vidas profissionais, pessoais, familiares, sociais e etc. Aproveite a vida de forma intensa, na melhor forma possível, com muito movimento e saúde.

Um grande abraço e movimente-se muito e já!!!

Dia 3 de Dezembro - Dia internacional da pessoa com deficiência

A todos aqueles que enfrentam as barreiras com mais garra e força a nossa homenagem e respeito.

Aos atletas paralímpicos que escolhem viver cada dia de forma mais intensa, nossa maior admiração, nossos verdadeiros heróis e exemplos.

Abaixo um dos vídeos mais motivadores que já assisti e que prova que todos nós podemos fazer algo diferente e ir mais longe.

Dor Muscular Tardia: O que é, como evitar e melhora a qualidade de vida sem dor

 

Qualquer tipo de atividade que coloca sobrecargas no músculo pode levar a dor muscular tardia (DMT). Este tipo de dor é diferente da dor aguda, que é a dor que se desenvolve durante a atividade. Dor atrasada normalmente começa a desenvolver 12 a 24 horas após a realização do exercício e pode produzir a maior dor entre 24 até 72 horas após o exercício realizado.

Enquanto orige da dor e sintomas que acompanham são complexas, é está bem estabelecido, já que muitos tipos de atividade física podem causar dor tardia. A maioria acredita que a dor desenvolve como resultado de danos microscópicos de fibras musculares envolvidos no exercício. Este tipo de dano provavelmente resulta das ações musculares que foram experimentadas durante o exercício. Um equívoco comum cerca de DMT é que é devido ao acumulo do ácido láctico, sendo um grande equívoco, pois o ácido láctico não de é um componente deste processo.

DMT parece ser um efeito secundário da reparação processo que se desenvolve em resposta ao dano muscular microscópico. Exemplos de atividades que são conhecidos por causam dor musculares tardia incluem:

• Musculação;

• Trekking ou montanhismo;

• Corridas de longa duração;

• Danças aeróbicas;

• Jump e outras atividades com muitos saltos.

Atividades que causam dor muscular tardia, nas maioria das vezes são causadas por alongar os músculos, enquanto a força é aplicada. Esta é a ação muscular excêntrica. Exemplos de ações musculares excêntricas incluem o retorno do movimento em um exercício rosca bíceps ou o alongamento dos músculos da coxa, enquanto os freios de membros contra seu corpo de impulso à medida que caminha ou corre descer uma ladeira.

Movimentar-se ou correr sobre uma superfície plana também pode provocar sintomas de dor muscular tardia para quem não estão acostumados a esse tipo de atividade. A gravidade da dor depende do tipo de força colocado no músculo. Correr por um terreno irregular vai colocar maior vigor no músculo do que andando pelo mesmo terreno. Um elevado número de repetições causará mais danos e dor do que um baixo número de repetições.

Todas as pessoas são suscetíveis a dor muscular tardia, mesmo aqueles que têm uma vida ativa por anos. No entanto, a gravidade da dor normalmente torna-se menor, já que o seu corpo torna-se adaptado a executar o movimento.

Existem numerosas características de DTM além da dor muscular local. Alguns os sintomas mais comuns incluem:

·  Inchaço dos membros afetados;

• A rigidez da articulação acompanhado por redução temporária na faixa de um conjunto de movimento;

• Sensibilidade ao toque;

• Redução temporária na força, no músculos afetados (dias duradouros);

• Elevação da creatina quinase (CK) enzima em o sangue, tecido muscular sinalização danos.

Estes sintomas normalmente não exigem a necessidade de intervenção médica. Se o nível de dor torna-se debilitante, se membros da dor apresentar pesado inchaço ou se a urina torna-se escuro, a consulta médica é aconselhável, mais isto é extremamente raro.

Como prevenir Dor Muscular Tardia

Uma das melhores maneiras de reduzir a dor muscular tardia é progredir lentamente em um novo programa. Permitindo que o músculo se adapte a nova ênfase. Isto já deve ajudar a minimizar a gravidade dos sintomas, mas ele é pouco provável que a dor pode ser evitada completamente. Também importante permitir musculo se recupere do trabalho exercido, que produz dor, e assim evitando dores e prejudicando ainda mais a musculatura.

Aquecimento adequado também é importante, preparando o músculo para os tipos de forças que ele enfrentará ou  provocará danos, mas há pouca evidência de que apenas o aquecimento ou o alongamento será eficaz na prevenção de sintomas dor muscular tardia. O alongamento é feito às vezes antes exercício, mas é melhor, depois  corpo é aquecido e após o exercício.

Descontinuação  do exercício

Muitas vezes, os sintomas diminuem durante a atividade, mas eles vão voltar após a recuperação. No entanto, lá também não é muita evidência de que este irá acelerar a sua recuperação.

Se você achar que seus sintomas tornam difícil ou muito doloroso para executar a atividade, em seguida, é aconselhável que se abstenha de a atividade durante alguns dias e retorno à atividade quando os sintomas diminuírem ou até a devida recuperação.

Aliviar os sintomas DMT

Há pouca evidência de que estratégias de tratamento irão acelerar a recuperação e retorno das funções normais a curto prazo. Se o principal objetivo é reduzir os sintomas, tratamentos tais como aplicação de bolsa de gelo, massagem, emplastros vão auxiliar no alívio da dor. Estas ações podem ser úteis no alívio da dor, mas é importante estar ciente de que a redução da dor não representa recuperação. Pelo contrário, estes tratamentos só podem ser eficazes em redução dos sintomas de dor e não na recuperação da lesão muscular o que persistirá até sua resolução por completa.

NADA SE CONSEGUE SEM TRABALHO?

É improvável que você vai evitar dores quando iniciar um novo exercício programa de exercício. No entanto, a dor não precisa estar presente para obter ganhos de aptidão física, e a dor pode indicar a necessidade de reduzir ou abster-se de uma atividade no momento. Dor que ocorre durante o exercício (isto é, aguda) sinaliza um problema com o exercício (muito intenso, forma defeituosa, etc.) e devem ser interrompidas antes de ocorrer lesões musculares ou articulares.

Um grande abraço e aproveite o verão para se movimentar.

Movimente-se já!!