FELIZ NATAL

Feliz Natal a todos e que as luzes de natal traga sabedoria, tolerância e força a todos nós e que Jesus esteja renasça em nossos corações todos os dias e que suas lições fiquem marcadas na nossa vida.

Um grande abraço.

Black Friday

Dia da Nutricionista

Parabéns a todos os nutricionistas pelo seu dia, pois  a nossa parceria faz toda diferença na vida de nossos alunos.

Um grande abraço e um excelente dia.

Feliz Dias da Mães

Homenagem para todas as mães que nos acompanham pelo blog, amigas-mães, as nossas alunas-mães, minha mãe - Regina, minha sogra - Claudete (2ª Mãe) e minha esposa Natascha. 

Um dia todo especial e florido!!

OBESIDADE INFANTIL: UM RISCO PARA UMA VIDA TODA

Obesidade Infantil: o combate ao mal do século XXI começa desde muito cedo.

A presença global de sobrepeso e obesidade atingiu níveis epidêmicos ao longo das últimas décadas, principalmente no ocidente. De 1980 a 2004 , a prevalência de sobrepeso e obesidade em crianças mais do que triplicou, aumentando de 5 a 15 por cento. As crianças cujos pais estão acima do peso ou obesas têm um maior chance de ter sobrepeso ou obesidade e isto faz com que sejam são mais susceptíveis de se tornarem adultos obesos.

Como resultado, observou-se um aumento das doenças “comorbidades”, que tinha sido tradicionalmente visto como “doenças do envelhecimento”, que são agora aparecem nas crianças: a diabetes de tipo 2, o colesterol elevado, hipertensão, doença cardiovascular, apneia do sono, e problemas ortopédicos. Além disso, doenças psicossociais problemas como a baixa autoestima e provocações dos colegas (bullying) podem causar danos ao longo da vida para as crianças. Há agora uma geração de crianças que podem não sobreviver a seus pais, devido ao excesso de peso e obesidade, a menos que invertam esta tendência.

Definição de excesso de peso e obesos

Se não é mais “bonito” de ter filhos com excesso de peso, uma vez que raramente diminui este crescimento do peso, supomos que os pais, conversem com os pediatras do seu filho para verificar se há é motivo para alarme.

A OMS recomenda o uso do Índice de Massa Corporal (IMC) ajustado para idade, para verificar se existe diagnóstico de sobrepeso e obesidade nas crianças e adolescentes entre as idades de 02 a 19 anos. IMC, por si só, não é uma ferramenta de diagnóstico, mas pode ser utilizado por médicos e outros profissionais de saúde como um parâmetro.  As crianças muitas vezes seguem a sua própria curva de crescimento. Se o seu filho tem estado em 85% a 95% do parâmetro do IMC, eles são considerados "de risco" para o excesso de peso. As crianças que estão com índice maior que 95% são consideradas acima do peso.

 
Dilema multifatorial
 

Sobrepeso e obesidade são causados ​​por um desequilíbrio energético, onde calorias consumidas exceder calorias dispendido durante todo o dia. Isto leva a um aumento do armazenamento de gordura no corpo. Estilos de vida sedentário contribuiu para este problema em particular com o aumento da "tecnologia" de tempo (de televisão, computadores e vídeo game) e tempo reduzido gastas em atividades física e se movendo. Isso inclui o tempo gasto nas escolas. Frequentemente, a educação física tem sido sacrificada, para alocar tempo outras disciplinas, seguindo o conceito de “que nenhuma criança deve ser deixada para trás”.

Mesmo que as pesquisas mostram que as crianças que são mais ativas fisicamente tem melhor desempenho escolar, programas de educação física são muitas vezes, os primeiros programas a serem cortados nos orçamentos escolares.

Em alguns ambientes que foram construídos espaços para recreação não são propícios; há muitas vezes a falta de calçadas e/ou parques seguros e playgrounds. Quando as limitações de tempo dos pais que trabalham são consideradas, as oportunidades para oferecer uma atividade extra para as crianças diminui ainda mais.

Finalmente, as crianças atualmente consumem muitos alimentos que são ricos em calorias e de baixa qualidade nutritiva. Muitos desses alimentos contêm menos vitaminas, minerais, fibras e proteínas que são recomendadas e tem um maior teor em gordura. Famílias atualmente tendem a comer mais alimentos industrializado, processados ​​e pré-preparados, o que dá-los menos controle sobre os ingredientes, em vez de fazer as refeições com ingredientes saudáveis.

Prevenção e Tratamento da Obesidade Infantil 
 
As famílias e as comunidades devem trabalhar para prevenir a obesidade em primeiro lugar. O comportamento familiar intervencionista deve começar quando é identificado pela primeira vez com “risco” de sobrepeso. Os pais e responsáveis precisam ser educados a dar o exemplo, como opções de vida saudáveis ​​impactar todos, pois o envolvimento da família é primordial para o combate desta epidemia. Para algumas crianças, a manutenção do peso corporal e à espera da puberdade, onde a criança tem o chamado “estirão da puberdade” tem sido  norma. No entanto, em parte devido à falta de exercício físico regular, a perda de peso pode também ser necessária para prevenir o probabilidade de co-morbidades. Tempo de uso de tecnologia deve ser restrito a não mais do que duas horas por dia. Além disso , certificando que as crianças tenham pelo menos nove horas de sono é vital para corpos para descansar , renovar e reparação de crescer. Educação para uma vida saudável, participar de atividades físicas, dietas saudáveis ​​e regulares check-ups pode auxiliar na prevenção e tratamento de sobrepeso e obesidade.

Mídia e ambiente familiar

As crianças são bombardeadas com mensagens na televisão e estas eficazes, com comerciais incentivando o fast-food ou alimentos de qualidade baixa em nutrientes e soma-se a isto, a ambientes que são frequentados pelo pais, que levam as crianças ao sobrepeso e a obesidade.

Os adultos têm dificuldade em reduzir o peso corporal, por isso é compreensível que as famílias têm dificuldade em perder peso. Os pais precisam dar o exemplo e se envolver em atividade física e fazer escolhas alimentares mais saudáveis para sua família​​.
 

Atividade Física

A atividade física tem um efeito positivo sobre a saúde e é um componente essencial na prevenção e tratamento de sobrepeso e obesidade. A atividade física pode ajudar a baixar a pressão arterial e colesterol, diminuir a deposição de gordura e ajudam a manter o peso corporal. A atividade física é importante para o crescimento e desenvolvimento do sistema cardiovascular, o aumento da densidade óssea, músculo e melhorar a saúde. Sessenta minutos de atividade física moderada diária são indicadas para crianças pelo órgãos de saúde e de atividade física.

Tipos de Atividade Física

Há muitas maneiras de proporcionar as crianças e famílias que se movimentem: caminhadas, andar de bicicleta, dançar, pular corda, esportes, frisbee, e patinar, todos contam! As famílias podem passar o tempo ativo juntos, visitando playgrounds, parques, museus e zoológicos. Considere tomar férias ativas em conjunto, que incluem caminhadas, ciclismo, caminhadas, canoagem e natação. Envolver as crianças em atividades domésticas como passear o cão, lavando um carro, ajuntando folhas, cuidando de jardins são exemplos de atividade física que permitam um estilo de vida saudável para a família inteira.

O mais importante é realmente que a atividade passe por um caráter lúdico, pois exercícios repetitivos tornam a atividade desinteressante e pode favorecer a quebra da prática dos exercícios. Para isto, um profissional de educação física para desenvolver um programa de exercício é imprescindível. 

Práticas alimentares

As crianças que estão com sobrepeso e obesos necessitam reduzir a sua ingestão calórica diária, mantendo uma dieta equilibrada em nutrientes, para incentivar o crescimento e desenvolvimento adequados. Escolha alimentos que são saudáveis: frutas, legumes, baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura, grãos ricos em fibras e proteínas magras favorecerão a diminuição do peso corporal. 

A necessidade de consultar um profissional de nutrição e dietética é extremamente importante para que a criança tenha sucesso no combate a obesidade, pois só um profissional deste gabarito poderá indicar os alimentos corretos e adequados para uma dieta prazerosa e que tenha sucesso.

Conclusões

A prevalência do sobrepeso e obesidade continua a ameaçar a saúde e o bem-estar das crianças em todo o globo. Há uma necessidade para os pais, cuidadores, médicos e escolas para identificar as crianças que estão “em risco” e iniciar as mudanças de estilo de vida para evitar uma nova escalada de problemas de saúde.

Estilo de vida modificado, como sugerido aqui, pode ser parte da prevenção e tratamento de sobrepeso e obesidade, proporcionando bem estar para a criança ou jovem e também benefícios para a sua família e comunidade. É hora de movimentar-se, pois apenas com uma mudança nesta fase da vida, podemos alterar a vida adulta e melhorarmos o futuro da humanidade, com uma consciência corporal e qualidade de vida maior e mais saudável.

Segue abaixo a campanha do Conselho Federal de Educação Física e que tem nosso total apoio e montamos um pacote especial para crianças e jovens com obesidade. Procure-nos para saber mais sobre o Personal Kids individual, grupo e pais/filhos.

Movimente -se já!!

22 de Abril - Descobrimento do Brasil

Dia Mundial do Combate ao Câncer

Bem-vindo Outono, a estação mais charmosa e agradável para se fazer exercícios.

08 de Março - Dia Internacional da Mulher

Regras básicas para chegar aos 100 anos de vida com qualidade ISO 9000

A longevidade muitas vezes tem sido atribuída a um estilo de vida saudável, que inclui exercícios regulares, uma rede social e atitude mental positiva? Correto? Sim!!

À medida que envelhecemos, existem declínios funcionais e estruturais que ocorrem na maioria dos sistemas fisiológicos, mesmo em indivíduos sem doenças crônicas. Esse declínio se apresenta através de diminuição da capacidade aeróbica máxima e desempenho muscular. Além disso, a composição corporal (a percentagem de massa muscular para massa gorda) também começa a mudar. O envelhecimento é frequentemente associado com diminuição da massa muscular e aumento da massa gorda, colocando os adultos mais velhos em um risco maior para doenças metabólicas e cardiovasculares. Estas mudanças muitas vezes contribuem para a redução da capacidade funcional e afeta ainda mais as atividades de vida diária e qualidade de vida global.

No entanto, enquanto o exercício pode não parar completamente o processo de envelhecimento biológico, ele pode proporcionar muitos benefícios positivos. Benefícios incluem o aumento da expectativa de vida e diminuir a progressão e desenvolvimento de algumas doenças crônicas, enquanto diminui o risco de deficiência. Viver uma vida inativa ou sedentária pode ter muitos efeitos colaterais negativos, incluindo aumento da fadiga, distúrbios do sono, dificuldade com as tarefas diárias e diminuição da autoestima. Muitas vezes, os efeitos negativos associados com um estilo de vida sedentário são confundidos com a envelhecer. Lembre-se que os fatores de estilo de vida ou coisas que temos controle sobre nossa própria forma de viver pode fazer a diferença na forma como nós envelhecemos. Se optar por participar de atividade física e exercício físico regular pode impactar positivamente como nós envelhecemos. Ao levar um estilo de vida ativo, estamos a trabalhar para preservar a nossa independência, aumentando nossa capacidade funcional.

Nunca é tarde demais para se tornar fisicamente ativo. Participar de um programa regular de exercícios traz benefícios que podem afetar nossas atividades cotidianas. Estes incluem melhorar a resistência cardiovascular e muscular, flexibilidade e o equilíbrio. Estes são fatores importantes na capacidade funcional. Além disso, a participação no exercício regular também pode afetar positivamente o controle da dor, a autoconfiança e padrões de sono. Estes benefícios múltiplos podem fazer a diferença entre viver em casa de forma independente ou não.

A recomendação geral para todos os adultos é acumular 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Benefícios adicionais podem ser atingidos através de uma maior proatividade. Adultos que não podem participar da recomendação mínima de 150 minutos por semana deve ser tão fisicamente ativos quanto possível. A atividade aeróbica deve ser uma atividade rítmica que usa grandes grupos musculares, como caminhadas, ciclismo, natação ou de aeróbica  de baixo impacto. Qual é o melhor tipo de atividade? Ela depende do indivíduo. A atividade ideal é aquela que é acessível, não impõe estresse ortopédico e mais importante, é aquele que é agradável, para melhorar o cumprimento geral do programa de exercícios.

Força muscular e resistência são muitas vezes são considerados os componentes mais importante da aptidão relacionada à saúde para idosos, uma vez que contraria a perda de massa muscular e fraqueza física correspondente que ocorre com o envelhecimento. Além disso, ele pode ajudar com problemas de equilíbrio, reduzindo assim o risco de quedas e fraturas. Força e resistência muscular também desempenha um grande papel na conclusão das tarefas diárias, como subir escadas, carregar as compras do supermercado e levantar-se de uma posição sentada ou reclinada. A recomendação geral para a força muscular e resistência inclui treinamento de cada um dos seis principais grupos musculares (pernas, abdômen, costas, peito, ombros e braços) duas vezes por semana em intensidade moderada. Uma combinação de oito a dez exercícios devem ser realizados com um a três séries de 10 a 15 repetições.

O treinamento da flexibilidade (alongamento) pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento necessário para as atividades cotidianas. Exercícios de flexibilidade devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana com cada trecho realizada por 10 a 30 segundos para o ponto de tensão, mas não dor. Cada trecho deve ser concluído 2-4 vezes. O treinamento do equilíbrio refere-se a uma combinação de atividades criadas para aumentar a força do corpo inferior e ao diminuir o risco de cair. O treinamento do equilíbrio é recomendado para qualquer adulto em risco de cair.

Para aqueles que não estão atualmente ativas, um ótimo lugar para começar é limitar seu tempo de lazer sedentário. Tente incorporar maneiras de ser mais fisicamente ativo em sua vida diária, como subir escadas ou estacionar o carro mais longe do seu destino. 

Lembre-se que uma atividade é melhor que nada, e até mesmo pequenas quantidades trazem benefícios para a saúde, independentemente da idade. Lembre-se: nunca é tarde para começar um programa de exercícios para experimentar os muitos benefícios maravilhosos anti-envelhecimento.

Bom exercício e movimente-se já!!