A busca do corpo perfeito: será que vale a pena? Quais são os riscos e males desta busca midiática.

Homem Vitruviano - é uma obra de Leonardo da Vinci.  Descreve uma figura masculina desnuda separada e simultaneamente em duas posições sobrepostas com os braços inscritos num círculo e num quadrado, e mostrando o corpo perfeito e simétrico.

Para a grande maioria das pessoas no mundo, alcançar a saúde ideal significa perder alguns quilos e se tornando mais ativo fisicamente. No entanto, 50 mil pessoas no Brasil morrem a cada ano, indo nesta busca ao extremo. Fazer dieta é o comportamento mais comum que leva ao desenvolvimento de um transtorno alimentar em pleno desenvolvimento, que afeta uma em cada cinco mulheres e 24 milhões de americanos em geral. Enquanto a cintura nacional está cada vez maior, a nossa cultura continua a fomentar uma obsessão com a magreza e manutenção de um corpo "perfeito", reboco a mensagem na televisão, vídeos da Internet, anúncios e capas de revistas.

Nas ultimas semanas deparamos com o caso da modelo Andressa Urach, que em busca do corpo perfeito, introduziu hidrogel nas pernas e glúteos, para que engrossassem e somando com muita malhação, alcançassem um corpo perfeito e com isto estar presente na mídia. Apesar de atingido alguns de seus objetivos, a modelo teve problemas com a aplicação e levou-a para UTI do hospital na tentativa de retirar o medicamento que não foi absorvido pelo organismo como era esperado.

Outra celebridade que também teve problemas foi a ganhadora do BBB 11, Maria Melilo, que sofreu com câncer no fígado em 2013, agravado após ingestão de anabolizantes, também na busca do corpo perfeito. Não estou pregando que o anabolizante foi o indicador direto pela doença no fígado, mas com a predisposição a doença, os anabolizantes potencializaram a enfermidade na modelo.

Outras situações causadas pela estética são os distúrbios alimentares como a anorexia nervosa e bulimia nervosa. Embora seja verdade que a maioria (90%) destes transtornos alimentares ocorre em sua maioria pelo sexo feminino, com idades entre 12 e 25, 10-15% das pessoas que sofrem destas molestias são do sexo masculino. Devido ao estigma colocado em ter esse rótulo, esse número é provavelmente muito maior. Além disso, o que a maioria das pessoas não entende é que há linhas finas entre os padrões desordenados de comer e ter um transtorno alimentar diagnosticada. Todo o comportamento relacionado a distúrbios alimentares se é diagnosticada ou não, geralmente começa como um problema psicológico/emocional e manifesta-se como um problema físico.

Anorexia nervosa é caracterizada por um medo intenso de ganhar peso, uma imagem corporal distorcida, um baixo peso corporal e, nas mulheres, a ausência de três ou mais períodos menstruais consecutivos. Os anoréxicos tendem a ser severamente abaixo do peso e subnutridas, o que pode levar a problemas físicos de longa duração, como a osteoporose e problemas com o coração e o cérebro. 

Indivíduos com bulimia nervosa também temem ganhar peso, querem desesperadamente para perder peso e estão muito insatisfeitos com seu tamanho e forma do corpo. No entanto, ao contrário de anoréxicos, eles podem ter um IMC normal (tamanho normal corpo ou possivelmente até mesmo acima do peso). Bulimicos comem grandes quantidades de alimentos em um curto espaço de tempo e, em seguida, tomar medidas drásticas para se livrar do alimento (expurgo). Isso pode ser feito por vomitar, tomar laxantes ou diuréticos e ou excesso de exercício e, como os anoréxicos, também podem sofrer de depressão, ansiedade e ou abuso de substâncias.

O hidrogel, além de inchar as pernas, também pode ser usado para levantar o bumbum e corrigir rugas. A aplicação do produto dura cerca de uma hora, e a recuperação demora de cinco a 10 dias. O produto ainda dura cerca de cinco a seis anos no corpo. Algumas próteses de silicone são capazes de trazer um resultado satisfatório de aumento de volume. No entanto, o hidrogel, exatamente por tratar-se de um gel, preenche os tecidos e não os deixa com um aspecto duro. Além disso, o pós-operatório é muito mais tranquilo, pois é um procedimento menos invasivo.

Esteroides Anabolizantes são drogas fabricadas para substituírem o hormônio masculino Testosterona, fabricado pelos testículos. Eles ajudam no crescimento dos músculos (efeito anabólico) e no desenvolvimento das características sexuais masculinas como: pelos, barba, voz grossa, etc (efeito androgênico). São usados como medicamentos para tratamento de pacientes que não produzem quantidade suficientes de Testosterona. Podem ser usados na forma de comprimidos, cápsulas, ou como injeção intramuscular. Os principais usuários dessas drogas são os atletas, porém o uso também está espalhando-se entre os não–atletas que buscam um corpo "sarado" (forte e desenvolvidos). Os homens são ainda os maiores usuários, mas esse uso vem crescendo entre as mulheres.

O uso indevido dessas drogas pode acarretar inúmeros problemas como:

Homens e adolescentes: redução da produção de esperma, impotência, dificuldade ou dor em urinar, calvície e crescimento irreversível das mamas (ginecomastia).

Mulheres e adolescentes: aparecimento de sinais masculinos como engrossamento da voz, crescimento excessivo de pelos no corpo, perda de cabelo, diminuição dos seios, pelos faciais (barba).

Em pré-adolescentes e adolescentes de ambos os sexos: finaliza, prematuramente, o crescimento deixando-os com estatura baixa para o resto de suas vidas.

Em homens e mulheres de qualquer idade: aparecimento de tumores (câncer) no fígado, perturbação da coagulação do sangue, alteração no colesterol, hipertensão, ataque cardíaco, acne, oleosidade do cabelo e aumento de agressividade que pode manifestar-se em brigas.

Usuários que injetam esteródes anabolizantes com técnicas inadequadas e não estéreis (livre de contaminação), ou dividem agulhas contaminadas com outros usuários, correm o risco de contrair infecções como HIV, hepatite B e C. Há ainda, o problema com preparações ilegais dessas drogas, as quais são elaboradas em condições não estéreis colocando em risco os que as utilizam.

Hércules - Semideus grego
considerado o homem mais forte do
mundo.

Essas drogas, principalmente em altas doses, aumentam a irritabilidade e agressividade. Esses usuários podem cometer atos agressivos como luta física, roubo, ou utilizar a força para obter alguma coisa. Ainda em altas doses, os usuários podem desenvolver outros comportamentos como: euforia, aumento da energia, alteração de humor, distração, esquecimento e confusão.

As causas para tanto desses transtornos pode estar relacionada à pressão cultural para ser magro ou estar em forma, mas a vida muda e eventos estressantes são muitas vezes desencadeia como indivíduos tentam lidar com questões emocionais por ganhar o controle de pelo menos uma parte da sua vida. 

A ideia deste texto não é diretamente levar o conhecimento profundo sobre os vários aspectos debatidos nos excessos da busca pelo corpo “perfeito” e sim incentivar a reflexão sobre este assunto tão presente na mídia. Com certeza temos várias outras situações que possam levar a busca destas situações, mas a verdadeira receita de sucesso chama-se equilíbrio.

Defendo a tese que devemos buscar sempre o equilíbrio na busca da qualidade de vida, acima do corpo perfeito, pois nos somos um ser biopsicossocial, que temos uma “vida a ser vivida”, com compromissos nas chamadas vidas profissionais, pessoais, familiares, sociais e etc. Aproveite a vida de forma intensa, na melhor forma possível, com muito movimento e saúde.

Um grande abraço e movimente-se muito e já!!!

Dia 3 de Dezembro - Dia internacional da pessoa com deficiência

A todos aqueles que enfrentam as barreiras com mais garra e força a nossa homenagem e respeito.

Aos atletas paralímpicos que escolhem viver cada dia de forma mais intensa, nossa maior admiração, nossos verdadeiros heróis e exemplos.

Abaixo um dos vídeos mais motivadores que já assisti e que prova que todos nós podemos fazer algo diferente e ir mais longe.

Dor Muscular Tardia: O que é, como evitar e melhora a qualidade de vida sem dor

 

Qualquer tipo de atividade que coloca sobrecargas no músculo pode levar a dor muscular tardia (DMT). Este tipo de dor é diferente da dor aguda, que é a dor que se desenvolve durante a atividade. Dor atrasada normalmente começa a desenvolver 12 a 24 horas após a realização do exercício e pode produzir a maior dor entre 24 até 72 horas após o exercício realizado.

Enquanto orige da dor e sintomas que acompanham são complexas, é está bem estabelecido, já que muitos tipos de atividade física podem causar dor tardia. A maioria acredita que a dor desenvolve como resultado de danos microscópicos de fibras musculares envolvidos no exercício. Este tipo de dano provavelmente resulta das ações musculares que foram experimentadas durante o exercício. Um equívoco comum cerca de DMT é que é devido ao acumulo do ácido láctico, sendo um grande equívoco, pois o ácido láctico não de é um componente deste processo.

DMT parece ser um efeito secundário da reparação processo que se desenvolve em resposta ao dano muscular microscópico. Exemplos de atividades que são conhecidos por causam dor musculares tardia incluem:

• Musculação;

• Trekking ou montanhismo;

• Corridas de longa duração;

• Danças aeróbicas;

• Jump e outras atividades com muitos saltos.

Atividades que causam dor muscular tardia, nas maioria das vezes são causadas por alongar os músculos, enquanto a força é aplicada. Esta é a ação muscular excêntrica. Exemplos de ações musculares excêntricas incluem o retorno do movimento em um exercício rosca bíceps ou o alongamento dos músculos da coxa, enquanto os freios de membros contra seu corpo de impulso à medida que caminha ou corre descer uma ladeira.

Movimentar-se ou correr sobre uma superfície plana também pode provocar sintomas de dor muscular tardia para quem não estão acostumados a esse tipo de atividade. A gravidade da dor depende do tipo de força colocado no músculo. Correr por um terreno irregular vai colocar maior vigor no músculo do que andando pelo mesmo terreno. Um elevado número de repetições causará mais danos e dor do que um baixo número de repetições.

Todas as pessoas são suscetíveis a dor muscular tardia, mesmo aqueles que têm uma vida ativa por anos. No entanto, a gravidade da dor normalmente torna-se menor, já que o seu corpo torna-se adaptado a executar o movimento.

Existem numerosas características de DTM além da dor muscular local. Alguns os sintomas mais comuns incluem:

·  Inchaço dos membros afetados;

• A rigidez da articulação acompanhado por redução temporária na faixa de um conjunto de movimento;

• Sensibilidade ao toque;

• Redução temporária na força, no músculos afetados (dias duradouros);

• Elevação da creatina quinase (CK) enzima em o sangue, tecido muscular sinalização danos.

Estes sintomas normalmente não exigem a necessidade de intervenção médica. Se o nível de dor torna-se debilitante, se membros da dor apresentar pesado inchaço ou se a urina torna-se escuro, a consulta médica é aconselhável, mais isto é extremamente raro.

Como prevenir Dor Muscular Tardia

Uma das melhores maneiras de reduzir a dor muscular tardia é progredir lentamente em um novo programa. Permitindo que o músculo se adapte a nova ênfase. Isto já deve ajudar a minimizar a gravidade dos sintomas, mas ele é pouco provável que a dor pode ser evitada completamente. Também importante permitir musculo se recupere do trabalho exercido, que produz dor, e assim evitando dores e prejudicando ainda mais a musculatura.

Aquecimento adequado também é importante, preparando o músculo para os tipos de forças que ele enfrentará ou  provocará danos, mas há pouca evidência de que apenas o aquecimento ou o alongamento será eficaz na prevenção de sintomas dor muscular tardia. O alongamento é feito às vezes antes exercício, mas é melhor, depois  corpo é aquecido e após o exercício.

Descontinuação  do exercício

Muitas vezes, os sintomas diminuem durante a atividade, mas eles vão voltar após a recuperação. No entanto, lá também não é muita evidência de que este irá acelerar a sua recuperação.

Se você achar que seus sintomas tornam difícil ou muito doloroso para executar a atividade, em seguida, é aconselhável que se abstenha de a atividade durante alguns dias e retorno à atividade quando os sintomas diminuírem ou até a devida recuperação.

Aliviar os sintomas DMT

Há pouca evidência de que estratégias de tratamento irão acelerar a recuperação e retorno das funções normais a curto prazo. Se o principal objetivo é reduzir os sintomas, tratamentos tais como aplicação de bolsa de gelo, massagem, emplastros vão auxiliar no alívio da dor. Estas ações podem ser úteis no alívio da dor, mas é importante estar ciente de que a redução da dor não representa recuperação. Pelo contrário, estes tratamentos só podem ser eficazes em redução dos sintomas de dor e não na recuperação da lesão muscular o que persistirá até sua resolução por completa.

NADA SE CONSEGUE SEM TRABALHO?

É improvável que você vai evitar dores quando iniciar um novo exercício programa de exercício. No entanto, a dor não precisa estar presente para obter ganhos de aptidão física, e a dor pode indicar a necessidade de reduzir ou abster-se de uma atividade no momento. Dor que ocorre durante o exercício (isto é, aguda) sinaliza um problema com o exercício (muito intenso, forma defeituosa, etc.) e devem ser interrompidas antes de ocorrer lesões musculares ou articulares.

Um grande abraço e aproveite o verão para se movimentar.

Movimente-se já!!

Brasileiro se exercita mais e troca futebol por musculação, segundo dados de pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde

O brasileiro está se exercitando mais e trocando um velho hábito: caiu o número dos adeptos do futebol, que perdeu para a musculação o posto de segunda atividade física mais praticada. Enquanto isso, a caminhada continua como o exercício preferido dos brasileiros. Entre as outras atividades físicas, mas bem distantes das três principais, destacam-se correr, andar de bicicleta e fazer ginástica. As informações são da pesquisa Vigitel 2013 (Vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico), realizada pelo Ministério da Saúde.

Os primeiros resultados do Vigitel foram revelados em abril deste ano, mas os dados divulgados no último dia 17 de outubro são inéditos. A pesquisa, realizada em parceria com o Núcleo de Pesquisas Epidemiológicas em Nutrição e Saúde da Universidade de São Paulo (NUPENS/USP), ouviu 53 mil pessoas nas 27 capitais.

Segundo o Vigitel, hoje 33,8% da população pratica atividade física regularmente, um crescimento de 12,6% nos últimos cinco anos. Para o Ministério da Saúde, isso mostra que há uma mudança de comportamento da população adulta, que estaria mais preocupada em se manter saudável.

De acordo com a pesquisa, entre os adultos que praticam alguma atividade física, 18,97% fazem musculação, e apenas 14,87% dizem jogar futebol. Isso significa que, entre 2006 e 2013, o número de entrevistados que praticam musculação cresceu 50%, enquanto os adeptos do futebol caíram 28%.

Embora em queda, a caminhada ainda é a escolha de 33,79% da população que faz exercícios, tendo mais força entre as mulheres. Entre os homens que praticam atividade física, o futebol é a mais praticada, mas está em queda. Ao todo, 26,75% dizem praticar o esporte bretão. Há oito anos, o índice era de 35%. Em seguida, as atividades mais praticadas pelos homens são caminhada e musculação. Isso porque é preciso se matricular numa academia para praticá-la, mostrando maior comprometimento do brasileiro com o exercício físico. A pesquisa também afirma que o índice de pessoas que praticam atividades físicas aumentou em quase todos os grupos.

O resultado mais importante é o aumento da atividade física, que está consistente, mas não é possível apontar com segurança as causas da mudança de preferência dos brasileiros quanto às atividades físicas. Um dos estímulos para a prática de exercícios físicos é a socialização. Sem dúvida a redução da prática de futebol reflete menos socialização, e também pode refletir a redução dos espaços físicos. Pode haver menos oferta de campos de futebol, e mais oferta de espaços para musculação.

Segundo o Ministério da Saúde, usando dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), estima-se que pessoas sedentárias têm um risco entre 20% e 30% maior de mortalidade, em especial por doenças crônicas. A prática regular de exercícios físicos diminuiu o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, diabetes, câncer de mama e de cólon, além de depressão. A OMS considera atividade física suficiente no tempo livre à prática de pelo menos duas horas e meia de exercício leve ou moderado por semana. No caso de exercícios mais vigorosos, bastam 75 minutos por semana.

Outros dados importantes, apontados pela pesquisa são em referência a obesidade e o excesso de peso, pois os seus valores vem aumentando gradativamente nos últimos 6 anos, tanto em homens e como em mulheres. Um detalhe bem interessante apontado na pesquisa é a capital do Mato Grosso  é a campeãs de percentual de excesso de peso e obesidade, quanto que São Luís é a de menor índice de excesso de peso.

Apesar do aumento da obesidade e sobrepeso apontado, os dados apontam uma estabilidade nos últimos dois anos, que refletem diretamente no aumento do número de praticantes de atividade física de forma geral.

Abaixo outros dados curiosos apontados na pesquisa, para que possamos refletir sobre a atividade física e qualidade de vida no Brasil:

- Aumento no consumo recomendado (≥ 5 porções diárias) e regular (≥ 5 dias por semana) de frutas e hortaliças;

- Crescimento de homens e mulheres que se autorreferem com diabetes e pressão arterial;

- Redução progressiva do tabagismo;

- São Paulo é a capital onde os adultos menos praticam atividade física, seguida por São Luís em segundo lugar. Já Florianópolis é a cidade que mais praticam exercício de forma rotineira e Vitória vem em segundo lugar.

Atividade Física nos dias de calor e a regulação do treinamento no horário de verão

Com a chegada das altas temperaturas e horário de verão, devemos adequar os praticantes a estas situações críticas, já que temos um calor muito seco com baixos índices de umidade, prejudicando a respiração e o desempenho. Outra adequação importante é em relação ao horário para a prática do exercício, pois com o novo horário, devemos lembrar que o recomendado para exercícios ao ar livre sejam iniciados após às 17h30, pois a partir deste momento, teremos um redução da temperatura e aumento da umidade do ar. Para os adeptos do horário da manhã, o recomendado é encerrar a atividade até às 10h30, pois a partir disto se tornará mais desgastante.

Doenças provocadas pelo calor é um risco inerente ao exercício em condições de calor e pode afetar até mesmo o atleta mais bem condicionado. Há um número de diferentes categorias de doenças provocadas pelo calor que podem causar danos a um atleta. A falta de atitude do profissional orientador a um atleta em perigo, removendo-os de atividade, refrigerando seu corpo e reidratando pode resultar em desidratação grave e, em condições extremas, levar a morte.

Dores musculares (cãibras de calor) associadas ao exercício são dolorosas, contrações musculares involuntárias na maioria das vezes causadas por desidratação, desequilíbrio eletrolítico e fadiga.

A síncope ou tonturas, geralmente é visto no final de uma corrida ou depois de uma prática de longa duração e pode ocorrer depois de concluir uma atividade física. As fraquezas possíveis, tonturas e desmaios experimentados durante síncope calor pode ser atribuída à agregação de sangue nas extremidades.

Exercício no calor pode levar a exaustão e deve ser analisada em um atleta cujo desempenho declina rapidamente e que não tem a capacidade de continuar a realizar a atividade. O atleta pode sentir sede excessiva; tonturas; dor de cabeça; sudorese profusa; pulso rápido e fraco e pele cinzenta, fria e úmida.

Colapso pelo calor em uma temperatura central elevada a um nível 40° C, pode  provocar falência de órgãos. Esta condição é risco de vida, a menos que prontamente reconhecida e tratada. O atleta pode sofrer confusão mental e desorientação, sudorese profusa, pele quente e vermelha, hiperventilação, perda de equilíbrio, pulso rápido e possível perda de consciência são sinais para procurar em que sofre de insolação.

Atletas especialmente em risco de desenvolver uma doença de calor são os indivíduos que estão acima do peso, desidratados e subcondicionado. Aqueles que praticam exercício durante as horas mais quentes do dia (geralmente das 10h00 às 17h00) e que não estão aclimatados ao ambiente, tem que usar equipamentos de proteção como: protetor solar, bonés ou capacetes, óculos, roupas térmicas e adequadas para o exercício ou têm um histórico de doenças provocadas pelo calor também estão em risco elevado.

Há vários fatores que devem ser abordadas para melhorar a tolerância do indivíduo a ambientes quentes e para evitar doenças provocadas pelo calor ocorra. Manter a hidratação, combinando a ingestão de líquidos com água perdida através do suor é um dos fatores mais críticos para prevenir doenças provocadas pelo calor. Os atletas devem ser orientados a beber água ao longo do dia (pelo menos metade do seu peso corporal em 3000 ml), antes da prática (200 a 500 ml de 20 minutos antes do exercício), durante os treinos (250 a 500 ml a cada 15 minutos), no prazo de duas horas depois do treino (700 ml para cada quilo perdido) e em dias sucessivos.

Se um atleta está treinando para períodos superiores a 90 minutos, uns 250 a 500 ml de  bebida isotônica pode ser consumida para repor os eletrólitos perdidos através do suor. A bebida deve ser de fácil acesso e em abundância durante todo o treino e não deve conter cafeína, carbonatação ou álcool. O nível de um atleta de hidratação pode ser monitorado observando a cor da sua urina, o que deve ser claro para amarelo-claro, e por monitorização pré-e pós-prática de peso corporal. O peso corporal tomadas antes e após as sessões de treinamento pode ser usado para determinar se quantidades adequadas de fluidos estão sendo consumidos (para repor os líquidos perdidos através do suor) entre as sessões de treinamento e para determinar se ocorreu alguma ocorrência negativa fisiológica (superior a 2 por cento do peso corporal) a perda de peso durante a sessão de treinamento.

A aclimatação ao calor ou praticar no ambiente que o atleta vai estar praticando a atividade, vai permitir que o corpo se adaptar ao ambiente quente, o que vai melhorar o desempenho e a tolerância ao calor. Atletas devem aumentar progressivamente a intensidade e duração de suas sessões de treinamento durante um período de 10-14 dias para se tornar totalmente aclimatado ao seu ambiente. Inicialmente, as sessões de treinamento deve durar 15-40 minutos para os primeiros dois dias e pode evoluir para uma sessão de treino de duas a quatro horas por dia 14. Um indivíduo devidamente aclimatados deve ser capaz de treinar no ambiente quente para 1-2 horas a uma intensidade igual a concorrência.

Escolher a roupa e o equipamento de cor clara e largas vai ajudar a manter um atleta cool-absorção de umidade. Como a temperatura aumenta, os atletas devem minimizar a quantidade de roupas e equipamentos usado. A habilidade do corpo para refrescar-se através da evaporação do suor diminui significativamente à medida que a quantidade de equipamentos usados ​​aumenta. Atletas que devem usar equipamentos de proteção e deve dar tempo para começar a treinar apenas de shorts e camisetas e gradualmente adicione o equipamento a cada dia, enquanto seus corpos se aclimatar.

Exercício no momento certo do dia e na temperatura certa, também pode ajudar a diminuir a chance de doenças provocadas pelo calor. O risco de desenvolvimento de doenças provocadas pelo calor é extremamente elevada quando a temperatura é superior a 28° C. A estas temperaturas, os atletas devem considerar reescalonamento sua sessão de treino para outro dia ou movê-lo para de manhã cedo ou tarde da noite, para evitar o período mais quente do dia. Se a competição ocorrer em um ambiente quente e úmido, a hidratação adequada deve ser fortemente encorajada e precauções, como a maior e mais frequentes com o consumo de água, remoção do equipamento durante os intervalos e pausas em local fresco devem ser tomadas em áreas sombreadas para evitar doenças provocadas pelo calor.

Ciente destas medidas preventivas e de preparação para as exigências de um ambiente quente pode colocar no corpo vai ajudar a diminuir a frequência e a gravidade de doenças provocadas pelo calor em atletas e praticante de qualquer atividade física, principalmente ao ar livre.

Como diziam os antigos, “cautela e canja de galinha não faz mal para ninguém”, sendo assim, evite os horários de pico e usem protetor solar, óculos e bonés como foi apontado acima no texto e vamos aproveitar este período para cuidar do corpo e se movimentar bastante neste verão. Aproveite os dias mais longo com o horário de verão para fazer atividade física e ganhar qualidade de vida.

Um grande abraço e movimente-se já.

Treinamento de força (musculação) para crianças e adolescentes: Mitos e fatos

Nesta semana que comemoramos a semana do Dia das Crianças, nada mais relevante do que abordarmos um pouco elas com tema para o nosso blog e após vivenciar um pouco a polêmica sobre o treinamento de força, resolvi abordá-lo, já que venho dando muitos treinos para este público, que vem se mostrando focado e fiel ao exercício, quando sente prazer em pratica-los.

Crianças e adolescentes em idade escolar precisam participar de 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa por dia. O exercício deve ser desenvolvido de forma apropriada, agradável e segura. Enquanto as crianças tradicionalmente têm sido incentivadas a participar de atividades aeróbicas, como natação e futebol, um corpo convincente de evidências indicam que o treinamento de força também pode ser um método seguro e eficaz de exercício para crianças e adolescentes, desde que as orientações adequadas sejam seguidas.

Apesar da contenção anterior de que as crianças não se beneficiariam com o treinamento de força, devido aos níveis insuficientes de andrógenos circulantes, uma pesquisa realizada ao longo da última década demonstra claramente que a participação regular em um programa de treinamento de força para jovens pode oferecer saúde observável e valor de condicionamento físico para meninos e meninas. Desta forma, devemos incentivar atividades que visam aumentar o número de crianças que participam regularmente em atividades de força.

No entanto, alguns pais têm preocupações persistentes sobre a segurança do treinamento de força para jovens e crianças e outros questionam se os benefícios potenciais do treinamento de força jovens superam os riscos. O objetivo deste artigo é abordar estas preocupações e dissipar equívocos comuns associados com o treinamento de força na juventude.

Mito: Treinamento de força é seguro para crianças

Fato: Os riscos associados com o treinamento de força não são maiores do que outros esportes e atividades em que as crianças participam regularmente. No entanto, a chave é fornecer supervisão qualificada, instruções específicas de idade e um ambiente de treinamento seguro, pois, como em muitos esportes, acidentes podem acontecer se as crianças não seguem as práticas de seguranças estabelecidas. As crianças não devem usar o equipamento de treinamento de força em casa sem a supervisão de um profissional qualificado.

Mito: Treinamento de força irá impedir o crescimento de crianças

Fato: Não há nenhuma evidência atual para indicar uma diminuição da estatura em crianças que treinam regularmente força em um ambiente supervisionado com instrução qualificada. Em toda a probabilidade, a participação em atividades físicas que suportam peso (incluindo o treinamento de força) terá uma influência favorável no crescimento em qualquer fase de desenvolvimento, mas não afetará genética potencial de altura de uma criança.

Mito:. Crianças que praticam força tem um crescimento ósseo danoso como resultado do treinamento de força

Fato: O retardamento do crescimento não tem sido relatado em qualquer pesquisa, em que o treinamento de força ou outro qualquer foi competentemente supervisionado e adequadamente concebido. No entanto, professores de educação física e instrutores de fitness deve estar ciente do risco inerente associado ao treinamento de força e deve tentar diminuir esse risco, seguindo diretrizes de treinamento estabelecidos.

Mito: Crianças não podem aumentar a força, porque eles não têm testosterona suficiente?

Fato: A testosterona não é essencial para alcançar ganhos de força, como evidenciado por mulheres e idosos que experimentam ganhos impressionantes na força mesmo que eles tenham pouca testosterona. Quando comparado em termos relativos ou por cento, os ganhos de força induzidas pelo treinamento em crianças são comparáveis ​​aos de adolescentes e adultos.

Mito: Treinamento de força é apenas para os jovens atletas

Fato: Embora a participação regular em um programa de treinamento de força pode melhorar o desempenho de atletas jovens e reduzir o risco de lesões relacionadas com esportes, meninos e meninas, de todas as modalidades esportivas podem se beneficiar de treinamento de força. Por exemplo, o treinamento de força pode aumentar a densidade mineral óssea de mulheres, diminuindo o risco de desenvolver osteoporose, e pode despertar o interesse pela atividade física em crianças com excesso de peso, que tendem a não gostar de períodos prolongados de exercício aeróbico. Devido a diferenças individuais na experiência de condicionamento físico e metas de treinamento, um programa avançado de treinamento de força para um jovem atleta seria inapropriado para uma criança inativa, que deve ser dada a oportunidade de aprender a técnica de exercício adequado e experimentar o simples prazer de exercício de força.

Em resumo, a crença de que o treinamento de força é não seguro para as crianças não é consistente. No entanto, o treinamento de força é um método especializado de condicionamento que requer supervisão qualificada, sobrecarga adequada, progressão gradual e recuperação adequada entre as sessões de exercício. 

Além disso, na concepção de programas de treinamento de força para crianças e adolescentes é importante lembrar que o objetivo do programa não deve ser limitado a aumentar a força muscular. Ensinar os jovens sobre seus corpos, promovendo procedimentos de treinamento seguros e fornecendo um programa estimulante que dá aos participantes uma atitude mais positiva em relação ao treinamento de força e atividade física em geral, são igualmente importantes.

Desta forma, todo jovem além do treinamento de força, deve somar os  exercícios de equilíbrio, coordenação, potência, agilidade e exercícios aeróbicos, onde aumentarão sua condição física total e contribuirão para uma vida adulta mais ativa e saudável, tendo sempre uma orientação de profissional de educação física qualificado para uma prática segura e constante.

Neste aspecto, podemos utilizar as várias modalidades esportivas para aumentar a força, além das aulas de ginástica, seja ela na escola ou na academia, onde terão a oportunidade de vivenciar o esporte, a ginástica  (seja ela rítmica, alongamentos, funcional ou escolar), a luta, os jogos e atividade física em geral como um todo, abrindo um leque de oportunidades para a pratica, sem que os pais influenciem na escolha das modalidade, mas sim o incentive a praticar o movimento acima de tudo. 

Nesta semana das crianças, incentive aquela criança que está perto ou dentro de você a torna a vida mais saudável, com a pratica da atividade física, pois este com certeza é o melhor que presente que ela pode receber.

Feliz Dia das Crianças.

Um grande abraço e movimente-se já!!!

Exercícios para pessoas com doenças cardiovasculares

Hoje, 29 de setembro, como Dia do Coração, nada mais motivante do que falar deste músculo que tem um significado tão importante, tanto nos aspectos fisiológicos como nos fatores psicológicos. Este que é o símbolo das nossas emoções e afetividade é muito mais importante para o corpo do que imaginamos. 

As doenças cardiovasculares são as uma das principais causa de mortalidade no ocidente. Ela é responsável por quase 50% de todas as mortes cada ano e afeta quase 14 milhões de pessoas somente no EUA. Este número inclui aqueles com angina de peito (dor no peito), bem como as pessoas com deficiência da capacidade do coração de bombear eficazmente (insuficiência cardíaca), resultando num fluxo sanguíneo inadequado para os tecidos. Cerca de 1,5 milhão de brasileiros têm ataques cardíacos a cada ano, e cerca de um terço deles morre. Cerca de metade dos os cerca de 500 mil mortes por ataque cardíaco anuais estão entre as mulheres. E, a cada ano mais de 700 mil pacientes com doença cardíaca submeter-se a cirurgia de bypass ou angioplastia com balão. O tratamento para pessoas com doença cardíaca é multifacetada e inclui a cessão do tabagismo, redução do colesterol, pressão arterial controle e treinamento físico.

Benefícios e Limitações

O condicionamento físico alcançado pelo exercício aeróbico regular diminui a frequência cardíaca e arterial pressão em repouso e em qualquer nível de exercício. Consequentemente, a carga sobre o coração é reduzido e sintomas de angina podem ser aliviados. O exercício regular também melhora a função muscular e aumenta a capacidade do paciente cardíaco para absorver e utilizar oxigênio. Isto é, comumente referido como o máximo de oxigênio consumo ou a capacidade aeróbica. Como a capacidade do corpo de transportar e fornecer oxigênio melhora, o paciente tem energia adicional e menos fadiga. 

Este benefício é importante para os pacientes com doença cardíaca cujo as condições aeróbicas é tipicamente menor do que a de adultos saudáveis ​​de idade similar. Além disso, as maiores melhorias, muitas vezes ocorrer entre os mais impróprios.

Como é que um aumento na capacidade aeróbia ajudar o paciente cardíaco, mais facilmente executar suas atividades rotineira e atividades de lazer? Os cientistas descobriram que uma determinada tarefa requer um suprimento relativamente constante de oxigênio. Os pacientes que não estão aptos fisicamente pode ter que trabalhar na parte alta de sua capacidade aeróbica para realizar atividades de lazer de intensidade moderada, por exemplo, jardinagem ou passear o cão. Por outro lado, pacientes ativos fisicamente pode consumir a mesma quantidade de oxigênio para essas atividades, mas desde eles têm uma capacidade maior, eles irão realizar essas tarefas em uma porcentagem menor do seu máximo com menos fadiga ou sintomas.

Programas de treinamento aeróbico pode resultar em reduções modestas no peso corporal e as reservas de gordura, sangue pressão (especialmente em pessoas com pressão arterial elevada em repouso), colesterol total do sangue, triglicérides e colesterol, e aumentos na "proteção" do HDL. Há também evidências de que o exercício tem efeitos favoráveis ​​sobre a insulina resistência (uso de açúcar no sangue) e coagulação do sangue.

No entanto, enquanto que a pressão arterial alta, o colesterol, a obesidade e a diabetes podem ser favoravelmente afetadas pela atividade física, exercício físico por si só não deve ser esperado para alterar o status de risco global. O mais eficaz são a soma de regime para redução do risco coronariano, também incluindo uma reeducação nutricional, o aconselhamento para a cessão do uso do cigarro, redução do estresse e uso de medicamentos, se for o caso.

Pacientes cardíacos que se exercitam frequentemente relatam o aumento da auto-confiança, especialmente no desempenho físico tarefas; uma melhor sensação de bem-estar; e, menos depressão, stress, ansiedade e isolamento social. Além disso, os resultados combinados de ensaios clínicos indicam que exercícios de reabilitação em pacientes que tiveram um ataque cardíaco resultam em uma taxa de mortalidade de 20 a 25% mais baixos. Apesar dos muitos benefícios do exercício são inegáveis​​, não há nenhuma evidência convincente de que o exercício sozinho aumenta o diâmetro das artérias coronárias ou o número de vasos sanguíneos pequenos comunicantes (chamado colaterais) que alimentam o músculo cardíaco. Além disso, o treinamento físico convencional parece ter pouca ou nenhuma efeito na melhoria da eficácia de bombeamento ou "fração de ejeção" de um coração danificado ou reduzindo coração irregularidades do ritmo.

Quanto fazer de exercício?

Os benefícios mais consistentes parece ocorrer quando o exercício físico é realizado pelo menos três vezes por semana durante 12 ou mais semanas de exercício com mais frequência pode provocar melhorias ainda maiores; no entanto, se o programa for interrompido, os benefícios são perdidos dentro de semanas. A duração das sessões de treinamento de exercícios deve incluir um mínimo de 30 minutos contínuos ou acumulados (por exemplo, três Ataques 10 minutos de exercícios) a uma intensidade de 70 a 85 da aproximação por cento de um indivíduo é medido frequência cardíaca máxima. No entanto, a frequência cardíaca prescrita para o treinamento de exercício deve ser de 10 ou mais batimentos por minuto abaixo da intensidade que evoca sinais ou sintomas anormais. O seu médico deve aprovar o nível ou a intensidade do exercício que é considerado seguro e adequado para você.

Andar tem várias vantagens sobre outras formas de exercício durante as fases iniciais de um programa de exercício cardíaco. Programas de treinamento de caminhada rápida pode resultar em melhorias substanciais no condicionamento físico e saúde fatores listados acima. Andar oferece uma intensidade de exercício facilmente tolerável e causa menos problemas ortopédicos do que correr. É também uma atividade que não requer equipamento especial além de um par de calçados esportivos.

Exercícios aeróbicos e de resistência (peso) de treinamento somados podem com segurança e efetivamente aumentar a força e resistência muscular em pacientes coronarianos clinicamente estáveis​​. Estas alterações também resultar em melhora da função cardiovascular, reduzindo as respostas da frequência cardíaca e pressão arterial para trabalho parte superior do corpo. Consequentemente, esses treinamentos podem diminuir as demandas cardíacas de ocupacional e atividades de lazer e proporcionar uma maior diversidade para o programa de condicionamento físico, o que pode aumentar o interesse do paciente e sua adesão. Programas individuais de treinamento de resistência conjunto realizado um mínimo de duas a três vezes por semana são recomendados sobre programas multi-definidos, porque eles são altamente eficazes. Além disso, é recomendado que estes regimes incluem 8-10 diferentes exercícios que usam os principais grupos musculares (braços, ombros, peito, costas, quadris e pernas). Uma carga que permite que 10 a 15 repetições para um nível moderado de fadiga é recomendada.

A recente declaração de consenso da American Heart Association sobre a prevenção ataque cardíaco e morte em pacientes com doença coronariana sugerido um mínimo de 30 a 60 minutos de atividade de intensidade moderada ou 3 a 4 vezes por semana por um aumento nas atividades de vida diária (por exemplo, andar pausas no trabalho, usando escadas, jardinagem, atividades domésticas); 5-6 horas por semana foi sugerida para o máximo de benefícios. O aumento da atividade física na vida diária pode ser útil a este respeito.

Riscos do Exercício Físico

O risco de complicações cardiovasculares parece aumentar transitoriamente durante a atividade física extenuante comparado com o risco em outros momentos. Isto parece particularmente verdadeiro entre pessoas com doença cardíaca que são habitualmente sedentária. Assim, o exercício reabilitação tem se mostrado segura, com eventos graves sendo raro. Além disso, o risco global de um evento cardíaco parece ser reduzida em pessoas que praticam exercícios regulares.

Independentemente do formato exercício, pacientes cardíacos devem estar cientes dos quatro sinais ou sintomas de alerta que pode indicar uma piora ou progressão da doença cardíaca: dor anginosa início ou recorrentes (dor no peito ou pressão, uma dor na mandíbula ou no pescoço, desconforto para os braços da esquerda ou direita, dor em todo o ombros e costas); falta incomum de respiração; tonturas ou vertigens; e, anomalias do ritmo cardíaco. Em tais casos, o exercício deve ser interrompido e o médico procurado.

Atividades de alto risco

Atividade de alta intesidade ou extremamente extenuantes pode ser benéfico, mas são mais propensos a colocar estresse sobre o coração, especialmente para aqueles que normalmente são sedentários. Por exemplo, uma pá de terra pesada, pode provocar grandes aumentos da frequência cardíaca e da pressão arterial. Os ataques cardíacos são muitas vezes relatado após o esforço relacionadas com atividades extenuantes em pessoas de meia-idade e mais velhos, como limpar suas calçadas e passeios durante os meses frios do inverno.

Questões de adequação

Em casos específicos, é lamentável que os pacientes cardíacos não podem desfrutar de seus benefícios. 11% a 20% dos pacientes com doença de coração participam de programas de reabilitação supervisionado, o que sugere uma grande subutilização, sobretudo entre os mais velhos e mulheres. Além disso, programas de exercícios cardíacos têm abandono de 50% após 6 meses. Assim, parece que o exercício não é diferente de outros comportamentos relacionados à saúde, tipicamente a metade ou mais  que iniciam, interrompem de forma abrupta. Barreiras comuns à participação incluem a falta de encaminhamento médico, problemas de transporte, clima (quente ou frio), outro condições médicas (por exemplo, artrite), a falta de dinheiro e acesso limitado aos que possam usufruir deste acompanhamento.

Estratégias comportamentais

Várias recomendações práticas são oferecidas para manter a forma de motivação. Estes incluem:

• Saiba mais sobre o "porque" e "como é" do exercício.
• Minimizar a probabilidade de lesão com um programa de exercícios físicos adequado. Exercícios muitas vezes, em pessoas que nunca praticaram exercícios podem desanima-los devido a dor muscular  ou a intensificação do ritmo demasiado elevado.
• Obter instrução qualificada.
• Exercício com os outros. O reforço social é importantíssimo, seja em um ambiente supervisionado ou em casa, pode fortalecer um compromisso com o exercício.
• Fazer atividades prazerosas. Quando o exercício é divertido e prazeroso, ajuda a manter a motivação.
• Submeta-se a testes de condicionamento físico periodicamente para avaliar o progresso individual.
• Estabelecer um programa de exercícios.
• Ouvir música motivantes durante as sessões de exercício.
• Incorporar mais atividade física em sua vida diária.

Treinamento supervisionado versus programas sem acompanhamento

Embora os programas de exercício em grupo, sob supervisão, estão associados ao aumento de custos e deslocamentos, tais programas são recomendados para pacientes com insuficiência cardíaca grave ou sinais ou sintomas adversos (ou seja, aqueles com risco aumentado de eventos cardiovasculares futuros). Além disso, programas supervisionados facilitam a educação do paciente em relação às mudanças de estilo de vida para redução do risco coronariano, proporcionar variedade e oportunidades de lazer e tranquilidade para maior aderência a prática esportiva com segurança e vigilância. Exercício de reabilitação em casa representa uma alternativa viável, no entanto, devido ao seu menor custo, maior acessibilidade, conveniência e potencial para promover a modificação dos fatores de risco, independência e auto-responsabilidade, para doentes coronários estáveis, o exercício de reabilitação em casa tem sido viável, mas deve ter pelo menos uma breve orientação de um profissional de educação física e têm mostrado eficácia comparável com aqueles que não fazem nenhum tipo de atividade física

Conclusões

Até meados da década de 1980, programas de reabilitação cardíaca em grande parte eram focado em treinamento físico de baixa intensidade e uma 'prudente' dieta. Embora esses programas resultaram em melhora do condicionamento aeróbico e moderadas diminuições na mortalidade, o curso da doença cardíaca aterosclerótica permaneceu praticamente inalterado. Estudos contemporâneos agora sugerem que a modificação dos fatores de risco coronariano agressivo, incluindo dieta, medicamentos e exercícios (especialmente em combinação) podem retardar, parar e até reverter a progressão da doença coronária aterosclerótica. Os benefícios adicionais incluem uma redução nos sintomas de angina, menos eventos cardíacos recorrentes, e redução da necessidade de angioplastia com balão e/ou cirurgia de bypass. Hoje, um exercício continuo integrado, como componente de uma abordagem abrangente para o tratamento de doenças cardíacas - uma abordagem que inclui também aconselhamento psicológico, nutricional e  acompanhamento médico  são garantia de uma vida saudável, longevidade e qualidade de vida.

Um grande abraço,

cuide do seu coração e  movimente-se já