Treinamento de força (musculação) para crianças e adolescentes: Mitos e fatos

Nesta semana que comemoramos a semana do Dia das Crianças, nada mais relevante do que abordarmos um pouco elas com tema para o nosso blog e após vivenciar um pouco a polêmica sobre o treinamento de força, resolvi abordá-lo, já que venho dando muitos treinos para este público, que vem se mostrando focado e fiel ao exercício, quando sente prazer em pratica-los.

Crianças e adolescentes em idade escolar precisam participar de 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa por dia. O exercício deve ser desenvolvido de forma apropriada, agradável e segura. Enquanto as crianças tradicionalmente têm sido incentivadas a participar de atividades aeróbicas, como natação e futebol, um corpo convincente de evidências indicam que o treinamento de força também pode ser um método seguro e eficaz de exercício para crianças e adolescentes, desde que as orientações adequadas sejam seguidas.

Apesar da contenção anterior de que as crianças não se beneficiariam com o treinamento de força, devido aos níveis insuficientes de andrógenos circulantes, uma pesquisa realizada ao longo da última década demonstra claramente que a participação regular em um programa de treinamento de força para jovens pode oferecer saúde observável e valor de condicionamento físico para meninos e meninas. Desta forma, devemos incentivar atividades que visam aumentar o número de crianças que participam regularmente em atividades de força.

No entanto, alguns pais têm preocupações persistentes sobre a segurança do treinamento de força para jovens e crianças e outros questionam se os benefícios potenciais do treinamento de força jovens superam os riscos. O objetivo deste artigo é abordar estas preocupações e dissipar equívocos comuns associados com o treinamento de força na juventude.

Mito: Treinamento de força é seguro para crianças

Fato: Os riscos associados com o treinamento de força não são maiores do que outros esportes e atividades em que as crianças participam regularmente. No entanto, a chave é fornecer supervisão qualificada, instruções específicas de idade e um ambiente de treinamento seguro, pois, como em muitos esportes, acidentes podem acontecer se as crianças não seguem as práticas de seguranças estabelecidas. As crianças não devem usar o equipamento de treinamento de força em casa sem a supervisão de um profissional qualificado.

Mito: Treinamento de força irá impedir o crescimento de crianças

Fato: Não há nenhuma evidência atual para indicar uma diminuição da estatura em crianças que treinam regularmente força em um ambiente supervisionado com instrução qualificada. Em toda a probabilidade, a participação em atividades físicas que suportam peso (incluindo o treinamento de força) terá uma influência favorável no crescimento em qualquer fase de desenvolvimento, mas não afetará genética potencial de altura de uma criança.

Mito:. Crianças que praticam força tem um crescimento ósseo danoso como resultado do treinamento de força

Fato: O retardamento do crescimento não tem sido relatado em qualquer pesquisa, em que o treinamento de força ou outro qualquer foi competentemente supervisionado e adequadamente concebido. No entanto, professores de educação física e instrutores de fitness deve estar ciente do risco inerente associado ao treinamento de força e deve tentar diminuir esse risco, seguindo diretrizes de treinamento estabelecidos.

Mito: Crianças não podem aumentar a força, porque eles não têm testosterona suficiente?

Fato: A testosterona não é essencial para alcançar ganhos de força, como evidenciado por mulheres e idosos que experimentam ganhos impressionantes na força mesmo que eles tenham pouca testosterona. Quando comparado em termos relativos ou por cento, os ganhos de força induzidas pelo treinamento em crianças são comparáveis ​​aos de adolescentes e adultos.

Mito: Treinamento de força é apenas para os jovens atletas

Fato: Embora a participação regular em um programa de treinamento de força pode melhorar o desempenho de atletas jovens e reduzir o risco de lesões relacionadas com esportes, meninos e meninas, de todas as modalidades esportivas podem se beneficiar de treinamento de força. Por exemplo, o treinamento de força pode aumentar a densidade mineral óssea de mulheres, diminuindo o risco de desenvolver osteoporose, e pode despertar o interesse pela atividade física em crianças com excesso de peso, que tendem a não gostar de períodos prolongados de exercício aeróbico. Devido a diferenças individuais na experiência de condicionamento físico e metas de treinamento, um programa avançado de treinamento de força para um jovem atleta seria inapropriado para uma criança inativa, que deve ser dada a oportunidade de aprender a técnica de exercício adequado e experimentar o simples prazer de exercício de força.

Em resumo, a crença de que o treinamento de força é não seguro para as crianças não é consistente. No entanto, o treinamento de força é um método especializado de condicionamento que requer supervisão qualificada, sobrecarga adequada, progressão gradual e recuperação adequada entre as sessões de exercício. 

Além disso, na concepção de programas de treinamento de força para crianças e adolescentes é importante lembrar que o objetivo do programa não deve ser limitado a aumentar a força muscular. Ensinar os jovens sobre seus corpos, promovendo procedimentos de treinamento seguros e fornecendo um programa estimulante que dá aos participantes uma atitude mais positiva em relação ao treinamento de força e atividade física em geral, são igualmente importantes.

Desta forma, todo jovem além do treinamento de força, deve somar os  exercícios de equilíbrio, coordenação, potência, agilidade e exercícios aeróbicos, onde aumentarão sua condição física total e contribuirão para uma vida adulta mais ativa e saudável, tendo sempre uma orientação de profissional de educação física qualificado para uma prática segura e constante.

Neste aspecto, podemos utilizar as várias modalidades esportivas para aumentar a força, além das aulas de ginástica, seja ela na escola ou na academia, onde terão a oportunidade de vivenciar o esporte, a ginástica  (seja ela rítmica, alongamentos, funcional ou escolar), a luta, os jogos e atividade física em geral como um todo, abrindo um leque de oportunidades para a pratica, sem que os pais influenciem na escolha das modalidade, mas sim o incentive a praticar o movimento acima de tudo. 

Nesta semana das crianças, incentive aquela criança que está perto ou dentro de você a torna a vida mais saudável, com a pratica da atividade física, pois este com certeza é o melhor que presente que ela pode receber.

Feliz Dia das Crianças.

Um grande abraço e movimente-se já!!!