Com a
chegada das altas temperaturas e horário de verão, devemos adequar os
praticantes a estas situações críticas, já que temos um calor muito seco com
baixos índices de umidade, prejudicando a respiração e o desempenho. Outra
adequação importante é em relação ao horário para a prática do exercício, pois
com o novo horário, devemos lembrar que o recomendado para exercícios ao ar
livre sejam iniciados após às 17h30, pois a partir deste momento, teremos um
redução da temperatura e aumento da umidade do ar. Para os adeptos do horário
da manhã, o recomendado é encerrar a atividade até às 10h30, pois a partir
disto se tornará mais desgastante.
Doenças
provocadas pelo calor é um risco inerente ao exercício em condições de calor e
pode afetar até mesmo o atleta mais bem condicionado. Há um número de diferentes categorias
de doenças provocadas pelo calor que podem causar danos a um atleta. A falta de atitude do profissional
orientador a um atleta em perigo, removendo-os de atividade, refrigerando seu
corpo e reidratando pode resultar em desidratação grave e, em condições
extremas, levar a morte.
Dores musculares
(cãibras de calor) associadas ao exercício são dolorosas, contrações musculares
involuntárias na maioria das vezes causadas por desidratação, desequilíbrio
eletrolítico e fadiga.
A
síncope ou tonturas, geralmente é visto no final de uma corrida ou depois de
uma prática de longa duração e pode ocorrer depois de concluir uma atividade
física. As fraquezas possíveis,
tonturas e desmaios experimentados durante síncope calor pode ser atribuída à
agregação de sangue nas extremidades.
Exercício
no calor pode levar a exaustão e deve ser analisada em um atleta cujo
desempenho declina rapidamente e que não tem a capacidade de continuar a
realizar a atividade. O atleta
pode sentir sede excessiva; tonturas; dor de cabeça; sudorese profusa; pulso rápido e fraco e pele cinzenta, fria e úmida.
Colapso
pelo calor em uma temperatura central elevada a um nível 40° C, pode provocar falência de órgãos. Esta condição é risco de vida, a menos
que prontamente reconhecida e tratada. O
atleta pode sofrer confusão mental e desorientação, sudorese profusa,
pele quente e vermelha, hiperventilação, perda de equilíbrio, pulso rápido e
possível perda de consciência são sinais para procurar em que sofre de
insolação.
Atletas
especialmente em risco de desenvolver uma doença de calor são os indivíduos que
estão acima do peso, desidratados e subcondicionado. Aqueles que praticam exercício durante
as horas mais quentes do dia (geralmente das 10h00 às 17h00) e que não estão
aclimatados ao ambiente, tem que usar equipamentos de proteção como: protetor
solar, bonés ou capacetes, óculos, roupas térmicas e adequadas para o exercício
ou têm um histórico de doenças provocadas pelo calor também estão em risco
elevado.
Há
vários fatores que devem ser abordadas para melhorar a tolerância do indivíduo
a ambientes quentes e para evitar doenças provocadas pelo calor ocorra. Manter a hidratação, combinando a
ingestão de líquidos com água perdida através do suor é um dos fatores mais
críticos para prevenir doenças provocadas pelo calor. Os atletas devem ser orientados a
beber água ao longo do dia (pelo menos metade do seu peso corporal em 3000 ml),
antes da prática (200 a 500 ml de 20 minutos antes do exercício), durante os
treinos (250 a 500 ml a cada 15 minutos), no prazo de duas horas depois do
treino (700 ml para cada quilo perdido) e em dias sucessivos.
Se um
atleta está treinando para períodos superiores a 90 minutos, uns 250 a 500 ml
de bebida isotônica pode ser consumida
para repor os eletrólitos perdidos através do suor. A bebida deve ser de fácil acesso e em
abundância durante todo o treino e não deve conter cafeína, carbonatação ou álcool. O nível de um atleta de hidratação
pode ser monitorado observando a cor da sua urina, o que deve ser claro para
amarelo-claro, e por monitorização pré-e pós-prática de peso corporal. O peso corporal tomadas antes e após
as sessões de treinamento pode ser usado para determinar se quantidades
adequadas de fluidos estão sendo consumidos (para repor os líquidos perdidos
através do suor) entre as sessões de treinamento e para determinar se ocorreu alguma
ocorrência negativa fisiológica (superior a 2 por cento do peso corporal) a
perda de peso durante a sessão de treinamento.
A
aclimatação ao calor ou praticar no ambiente que o atleta vai estar praticando
a atividade, vai permitir que o corpo se adaptar ao ambiente quente, o que vai
melhorar o desempenho e a tolerância ao calor. Atletas devem aumentar
progressivamente a intensidade e duração de suas sessões de treinamento durante
um período de 10-14 dias para se tornar totalmente aclimatado ao seu ambiente. Inicialmente, as sessões de
treinamento deve durar 15-40 minutos para os primeiros dois dias e pode evoluir
para uma sessão de treino de duas a quatro horas por dia 14. Um indivíduo
devidamente aclimatados deve ser capaz de treinar no ambiente quente para 1-2
horas a uma intensidade igual a concorrência.
Escolher
a roupa e o equipamento de cor clara e largas vai ajudar a manter um atleta
cool-absorção de umidade. Como a
temperatura aumenta, os atletas devem minimizar a quantidade de roupas e
equipamentos usado. A habilidade
do corpo para refrescar-se através da evaporação do suor diminui
significativamente à medida que a quantidade de equipamentos usados aumenta. Atletas que devem usar equipamentos de
proteção e deve dar tempo para começar a treinar apenas de shorts e camisetas e
gradualmente adicione o equipamento a cada dia, enquanto seus corpos se
aclimatar.
Exercício
no momento certo do dia e na temperatura certa, também pode ajudar a diminuir a
chance de doenças provocadas pelo calor. O
risco de desenvolvimento de doenças provocadas pelo calor é extremamente
elevada quando a temperatura é superior a 28° C. A estas temperaturas, os atletas devem
considerar reescalonamento sua sessão de treino para outro dia ou movê-lo para
de manhã cedo ou tarde da noite, para evitar o período mais quente do dia. Se a
competição ocorrer em um ambiente quente e úmido, a hidratação adequada deve
ser fortemente encorajada e precauções, como a maior e mais frequentes com o consumo
de água, remoção do equipamento durante os intervalos e pausas em local fresco
devem ser tomadas em áreas sombreadas para evitar doenças provocadas pelo
calor.
Ciente
destas medidas preventivas e de preparação para as exigências de um ambiente
quente pode colocar no corpo vai ajudar a diminuir a frequência e a gravidade
de doenças provocadas pelo calor em atletas e praticante de qualquer atividade
física, principalmente ao ar livre.
Como diziam
os antigos, “cautela e canja de galinha não faz mal para ninguém”, sendo assim,
evite os horários de pico e usem protetor solar, óculos e bonés como foi apontado
acima no texto e vamos aproveitar este período para cuidar do corpo e se
movimentar bastante neste verão. Aproveite os dias mais longo com o horário de verão para fazer atividade física e ganhar qualidade de vida.
Um
grande abraço e movimente-se já.
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