Enquanto
orige da dor e sintomas que acompanham são complexas, é está bem estabelecido,
já que muitos tipos de atividade física podem causar dor tardia. A maioria
acredita que a dor desenvolve como resultado de danos microscópicos de fibras
musculares envolvidos no exercício. Este tipo de dano provavelmente resulta das
ações musculares que foram experimentadas durante o exercício. Um equívoco
comum cerca de DMT é que é devido ao acumulo do ácido láctico, sendo um grande
equívoco, pois o ácido láctico não de é um componente deste processo.
DMT parece
ser um efeito secundário da reparação processo que se desenvolve em resposta ao
dano muscular microscópico. Exemplos de atividades que são conhecidos por
causam dor musculares tardia incluem:
• Musculação;
• Trekking ou
montanhismo;
• Corridas de
longa duração;
• Danças aeróbicas;
• Jump e
outras atividades com muitos saltos.
Atividades
que causam dor muscular tardia, nas maioria das vezes são causadas por alongar
os músculos, enquanto a força é aplicada. Esta é a ação muscular excêntrica.
Exemplos de ações musculares excêntricas incluem o retorno do movimento em um
exercício rosca bíceps ou o alongamento dos músculos da coxa, enquanto os
freios de membros contra seu corpo de impulso à medida que caminha ou corre
descer uma ladeira.
Movimentar-se
ou correr sobre uma superfície plana também pode provocar sintomas de dor
muscular tardia para quem não estão acostumados a esse tipo de atividade. A
gravidade da dor depende do tipo de força colocado no músculo. Correr por um
terreno irregular vai colocar maior vigor no músculo do que andando pelo mesmo
terreno. Um elevado número de repetições causará mais danos e dor do que um
baixo número de repetições.
Todas as
pessoas são suscetíveis a dor muscular tardia, mesmo aqueles que têm uma vida
ativa por anos. No entanto, a gravidade da dor normalmente torna-se menor, já
que o seu corpo torna-se adaptado a executar o movimento.
Existem
numerosas características de DTM além da dor muscular local. Alguns os sintomas
mais comuns incluem:
· Inchaço
dos membros afetados;
• A rigidez
da articulação acompanhado por redução temporária na faixa de um conjunto de movimento;
•
Sensibilidade ao toque;
• Redução
temporária na força, no músculos afetados (dias duradouros);
• Elevação da
creatina quinase (CK) enzima em o sangue, tecido muscular sinalização danos.
Estes sintomas
normalmente não exigem a necessidade de intervenção médica. Se o nível de dor
torna-se debilitante, se membros da dor apresentar pesado inchaço ou se a urina
torna-se escuro, a consulta médica é aconselhável, mais isto é extremamente
raro.
Como prevenir
Dor Muscular Tardia
Uma das
melhores maneiras de reduzir a dor muscular tardia é progredir lentamente em um
novo programa. Permitindo que o músculo se adapte a nova ênfase. Isto já deve
ajudar a minimizar a gravidade dos sintomas, mas ele é pouco provável que a dor
pode ser evitada completamente. Também importante permitir musculo se recupere
do trabalho exercido, que produz dor, e assim evitando dores e prejudicando
ainda mais a musculatura.
Aquecimento adequado
também é importante, preparando o músculo para os tipos de forças que ele enfrentará
ou provocará danos, mas há pouca
evidência de que apenas o aquecimento ou o alongamento será eficaz na prevenção
de sintomas dor muscular tardia. O alongamento é feito às vezes antes exercício,
mas é melhor, depois corpo é aquecido e
após o exercício.
Descontinuação
do exercício
Muitas vezes,
os sintomas diminuem durante a atividade, mas eles vão voltar após a
recuperação. No entanto, lá também não é muita evidência de que este irá
acelerar a sua recuperação.
Se você achar
que seus sintomas tornam difícil ou muito doloroso para executar a atividade,
em seguida, é aconselhável que se abstenha de a atividade durante alguns dias e
retorno à atividade quando os sintomas diminuírem ou até a devida recuperação.
Aliviar os
sintomas DMT
Há pouca
evidência de que estratégias de tratamento irão acelerar a recuperação e
retorno das funções normais a curto prazo. Se o principal objetivo é reduzir os
sintomas, tratamentos tais como aplicação de bolsa de gelo, massagem, emplastros
vão auxiliar no alívio da dor. Estas ações podem ser úteis no alívio da dor,
mas é importante estar ciente de que a redução da dor não representa
recuperação. Pelo contrário, estes tratamentos só podem ser eficazes em redução
dos sintomas de dor e não na recuperação da lesão muscular o que persistirá até
sua resolução por completa.
NADA SE
CONSEGUE SEM TRABALHO?
É improvável
que você vai evitar dores quando iniciar um novo exercício programa de
exercício. No entanto, a dor não precisa estar presente para obter ganhos de
aptidão física, e a dor pode indicar a necessidade de reduzir ou abster-se de
uma atividade no momento. Dor que ocorre durante o exercício (isto é, aguda) sinaliza
um problema com o exercício (muito intenso, forma defeituosa, etc.) e devem ser
interrompidas antes de ocorrer lesões musculares ou articulares.
Um grande abraço e aproveite o verão para se movimentar.
Movimente-se já!!
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