por Redação Marie Claire
Tomar
água enquanto me exercito é essencial? Posso comer antes da aula de ioga? O que
tenho que beber depois da musculação? Uma nutricionista responde a estas e
outras dúvidas para você ter mais disposição e impulsionar o efeito das
atividades aeróbicas e musculares.
DURANTE OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS INTENSOS, COMO A CORRIDA, BEBA BASTANTE ÁGUA PARA REPOR O LÍQUIDO PERDIDO. |
Para quem quer emagrecer ou
manter a boa forma não basta praticar atividades físicas. É preciso atrelar a rotina de exercícios aeróbicos e musculares com a
alimentação saudável e equilibrada. Fora
isso, existem alimentos e bebidas certas para o pré e pós-treino. A
nutricionista inglesa Anita Bean indica as refeições ideais de acordo com o exercício físico que você
faz.
ATIVIDADES AERÓBICAS
Caso vá fazer um exercício de
até 1h30, como correr no solo ou na esteira, o que você come antes é o segredo para executá-lo bem. A nutricionista recomenda
uma refeição rica em carboidrato duas ou três horas antes de você começar. "O macarrão ou a batata são digeridos com facilidade e fornecem
energia. Se você não tem muito tempo, experimente uma barra de cereais 30
minutos antes. Durante o treino, beba cerca de 500 ml de água."
ATIVIDADES AERÓBICAS INTENSAS
Para exercícios que durem
mais de 1h30, você precisará manter seus músculos abastecidos, maximizar sua
resistência e repor os líquidos perdidos. Segundo Anita, uma bebida isotônica é perfeita para
isso. Além disso, você pode carregar uma garrafa
de água, um energético em gel e uma barra de cereais leve.
DEPOIS DE LEVANTAR PESO, BEBA OU COMA UMA PROTEÍNA PARA FORTALECER E TONIFICAR OS MÚSCULOS. |
MUSCULAÇÃO
Depois de levantar peso, você precisa comer proteína para recuperar os
músculos. Mas você não tem que
necessariamente optar pelos suplementos protéicos, você pode tomar um copo de leite, por exemplo. "Quando
os músculos são forçados, o que acontece quando você faz musculação, os níveis
do cortisol, hormônio do estresse, são elevados, causando a ruptura do tecido
muscular. E o leite impulsiona a construção do tecido, e assim você pode
desenvolver músculos fortes e tonificados", explica. Um sanduíche de manteiga de amendoim ou uma porção de nozes e passas e
um copo de leite semidesnatado é o lanche ideal pós-treino. E durante beba
água.
BICICLETA
"Leve uma bebida isotônica para aumentar a resistência ou uma garrafa de água e um lanche prático", diz. "Uma barra de cereais ou uma banana vai dar um impulso de energia. Depois do treino, uma bebida protéica e rica em carboidratos de recuperação irá ajudar a restaurar a energia, os músculos e também a hidratá-la.", ressalta a nutricionista.
"Leve uma bebida isotônica para aumentar a resistência ou uma garrafa de água e um lanche prático", diz. "Uma barra de cereais ou uma banana vai dar um impulso de energia. Depois do treino, uma bebida protéica e rica em carboidratos de recuperação irá ajudar a restaurar a energia, os músculos e também a hidratá-la.", ressalta a nutricionista.
NATAÇÃO
O que você come antes da entrar na piscina é mais importante, e uma proteína e um carboidrato são essenciais. "No café da manhã, coma banana com aveia, mel e leite ou ovos com torrada. Meia hora antes de mergulhar, faça um pequeno lanche, uma porção de frutas secas e nozes vai sustentar seus níveis de açúcar no sangue, ou seja, irá manter sua energia. Durante a prática, você pode beber água."
O que você come antes da entrar na piscina é mais importante, e uma proteína e um carboidrato são essenciais. "No café da manhã, coma banana com aveia, mel e leite ou ovos com torrada. Meia hora antes de mergulhar, faça um pequeno lanche, uma porção de frutas secas e nozes vai sustentar seus níveis de açúcar no sangue, ou seja, irá manter sua energia. Durante a prática, você pode beber água."
IOGA OU PILATES
ANTES DA AULA DE IOGA OU PILATES, O IDEAL É VOCÊ COMER ALGO LEVE E DE FÁCIL DIGESTãO PARA NÃO ATRAPALHAR OS MOVIMENTOS |
"Coma algumas horas
antes da aula de ioga ou pilates, se você se alimentar em uma horário próximo à
prática da atividade, ficará desconfortável para fazer os movimentos já que a comida ainda estará em processo de digestão", diz
Anita. "Você não vai queimar toneladas de calorias, portanto não precisa
se abastecer muito. Como algo leve,
saudável e de fácil digestão. Uma salada de frango é perfeita." Alguns
professores de ioga não aconselham beber água durante as aulas, pois ela pode atrapalhar os exercícios. De qualquer forma, você
não perde muito líquido em nenhuma das duas atividades. "Quando terminar a
aula, beba um bom copo de água."
DANÇA
Coma uma barra de cereal com aveia ou um mingau de aveia meia hora antes de praticar a atividade, o ingrediente dará energia e você conseguirá aguentar o ritmo da aula. Caso o exercício seja muito intenso, ingira uma bebida isotônica durante a prática. "Mas para atividades moderadas ou com baixo impacto tome apenas água."
Coma uma barra de cereal com aveia ou um mingau de aveia meia hora antes de praticar a atividade, o ingrediente dará energia e você conseguirá aguentar o ritmo da aula. Caso o exercício seja muito intenso, ingira uma bebida isotônica durante a prática. "Mas para atividades moderadas ou com baixo impacto tome apenas água."
Como foi relatado na reportagem, dois aspectos são de extrema importância: hidratação durante e após o exercícios, através ingestão de água, água de coco ou isotônico e não fazer nenhuma atividade em jejum, pois além de vários riscos causados pela falta de nutrientes, vai prejudicar no funcionamento do metabolismo, que ajuda no emagrecimento e no crescimento muscular. O corpo humano foi projetado para trabalhar com o tanque de energia no ponto, nem cheio e muito menos vazio.
Não sou nutricionista e nem tenho especialização em nutrição, mas em todos os artigos e livros estudados nos apontam que o tripé exercício físico, alimentação e sono são essenciais para a qualidade de vida e a longevidade.
Em breve teremos um post sobre o tema com uma nutricionista de confiança.
Um grande abraço, comente o texto no blog e ajude-nos compartilhando os nossos texto.
Movimente-se já!!
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